Каждый из нас хоть раз сталкивался с тем, что внутренний страх закрывал нам двери и возможность проявить себя в карьере, личной или общественной жизни. Уверенность играет важную роль, помогая нам выполнять ежедневные задачи и принимать стратегические решения. Именно уверенность в своих силах обеспечивает нам следующие возможности:
- мотивировать себя и других на великие свершения и рутинные дела;
- прикладывать усилия;
- чувствовать себя в безопасности;
- относиться с пониманием к себе и другим;
- не опускать руки, если что-то идет не так;
- преодолевать или обходить препятствия;
- выносить трудности, справляться с факторами стресса и не впадать в депрессию;
- воспитывать здоровые привычки и вести эффективный образ жизни, включая физическую активность, диету, контроль стресса, безопасный секс, отказ от курения и алкоголя, соблюдение медицинских предписаний и пр.
Неуверенные в себе люди часто думают, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Но это не так: чувство неуверенности в разных жизненных ситуациях испытывает каждый человек. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но уверенные в своих силах люди быстро справляются с этим и начинают действовать. Чтобы понять, как им это удается, сперва дадим определение уверенности.
Уверенность – это умение жить и поступать в соответствии с принятым решением, вне зависимости от внешних обстоятельств и отношения к этому других людей. Уверенность — это непоколебимая, твердая, безупречная вера в кого-то или во что-то.
Говоря об уверенности в себе, мы подразумеваем веру человека в самого себя. А вот дискомфорт, который мы испытываем из-за отсутствия у нас этой уверенности, он уменьшает веру в свои силы еще больше. Давайте рассмотрим основные причины, почему мы сталкиваемся с неуверенностью и как от нее избавиться.
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
- Сравнение себя с другими людьми. С самого детства мы постоянно конкурируем с другими. Однако, невозможно быть умнее, красивее, сильнее и т.д. абсолютно всех. Выиграть в таком сравнении невозможно. Поэтому вместо постоянного соревнования с окружающими, лучше сравнивать самого себя сегодняшнего с собой вчерашним: узнал ли я что-то новое, стал ли я сильнее, сделал ли больше, помог кому-то и пр. Стремитесь стать лучшей версией себя.
- Прошлые неудачи. Никто не любит признавать свою неправоту. Требуется недюжинная смелость, чтобы смириться с горечью прошлых поражений и, несмотря ни на что, стремиться к покорению новых высот. Сосредоточьтесь на том, чтобы победить, и не позволяйте неудачам отвлечь вас от этой цели.
- Неподготовленность. Самый лучший экспромт – тот, который был много раз отрепетирован. Каждый день даёт нам возможность подготовиться к будущим победам. Любой человек, кто хоть раз становился чемпионом в чем-то, знает, какой огромный труд за этим стоит.
- Страх. Боязнь осуждения — это самый большой страх, который мешает многим из нас добиваться желаемого. В его основе лежит древний, «рептильный» страх быть отвергнутым от стаи, что грозило смертью первобытному человеку. В современном мире такой опасности уже нет, и на самом деле мнение окружающих не имеет никакой силы, если не придавать ему большого значения.
- Негативный образ мышления. Помните, что у вас всегда есть тысячи возможностей и миллионы вариантов. Гоните от себя мысли, которые тянут вас на дно.
Также неуверенность в себе и низкая самооценка часто приходит к нам из детства. Психологи говорят, это случается по следующим причинам:
- нарушенные детско-родительские отношения – авторитарность одного или обоих родителей, завышенный контроль и давление на ребёнка. Чрезмерная строгость или непоследовательность родителей может очень сильно повлиять на маленького человека и отразиться на его взрослой жизни.
- Окружение — давление на ребёнка, насмешки, издевательства в детском саду или школе. Дети бывают довольно жестоки к своим сверстникам, которые чем-то от них отличаются.
- незнание себя, непонимание собственного «Я» и неумение «слышать» свои чувства. Это тоже часто идёт из детства, когда родители не поощряют инициативу ребёнка, либо пытаются оберегать его от всех возможных опасностей. При гиперопекающих родителях очень сложно сформировать понимание собственного «Я».
Разобравшись со смыслом и причинами неуверенности в себе, решим главный вопрос – как от нее избавиться, стать уверенным человеком и повысить свою самооценку. Для этого есть несколько простых, но эффективных шагов:
- Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Занимаясь постоянными сравнениями, вы всегда будете иметь слишком много противников, которых не можете превзойти. Сравнивать самого себя можно только с самим собой, чтобы видеть прогресс развития.
- Прекратите ругать и порицать себя. Не извиняйтесь за свой внешний вид, карьеру, отношения, финансовое положение или любых другие аспекты вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.
- Сделайте список ваших прошлых достижений. Он может включать даже небольшие, но значимые для вас победы, например, научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы испытали, когда добились этого.
- Сформируйте список своих положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и запишите, по крайней мере, 20 характеристик: сообразительный, любознательный, смелый, добрый, быстрый, отзывчивый и пр. Как и с предыдущим пунктом, старайтесь просматривать этот список почаще. Концентрируйтесь на своих достоинствах, а не недостатках, и тогда у вас будет гораздо больше шансов достигнуть того, чего хотите.
- Общайся с позитивными и уверенными в себе людьми, которые смогут вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше, и ваша самооценка личности растет.
- Найти себе хобби или увлечение, в котором удастся достигнуть успехов. Неважно, будет ли это вышивание крестиком или силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы оно приносило человеку внутреннее удовлетворение результатом своего труда.
Наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Нужно пробовать себя в разумных и ответственных делах, чем прятаться в своём панцире в ожидании «того самого» подходящего момента. Начинайте действовать прямо сейчас, делайте то, что никогда не делали, на что не решались ранее из-за глупого страха и неуверенности!
А как это сделать быстрее и эффективнее, поможет наш тренинг «Развитие уверенности в себе».
Психолог и управленец со стажем Ольга Бурых поможет вам понять ваши сильные и слабые стороны, подскажет, над чем следует поработать, чтобы стать лучше, побороть собственные страхи, обойти барьеры и как это сделать быстро и качественно.